โยคะ – กลุ่มท่ายืน – อรรถจันทราสนะ ท่าพระจันทร์เสี้ยว

ท่าที่ 8 อรรถจันทราสนะ ท่าพระจันทร์เสี้ยว

จัดอยู่ในกลุ่มท่าดุลยภาพ

วิธีปฏิบัติ

ยืนตรงเท้าชิด กระจายน้ำหนักเต็มฝ่าเท้า

โยคะ – กลุ่มท่ายืน – อรรถจันทราสนะ ท่าพระจันทร์เสี้ยว

1. หายใจเข้า เหยียดแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ

2. หายใจออก เอียงขวา ให้รู้สึกตึงสีข้างด้านซ้าย หน้ามองตรง เข่าทั้งสองข้างตึง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่

โยคะ – กลุ่มท่ายืน – อรรถจันทราสนะ ท่าพระจันทร์เสี้ยว

3. หายใจเข้า ยกแขนกลับ หายใจออก แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 – 3

ข้อควรระวัง

1. ห้ามหลับตาขณะฝึกท่านี้

2. เหยียดแขนให้ตึงมากที่สุด

3. เข่าตึง เท้าชิดหรือแยกก็ได้

4. ผู้ที่สูญเสียการทรงตัว ควรแยกขาเล็กน้อยแล้วเอียง

ที่มาของ โยคะ : http://28yoka.blogspot.com/

โยคะท่าที่ 7 สถิรสนะ (satirasana)ท่าแห่งความมั่นคง

โยคะ – กลุ่มท่ายืน

โยคะ – การฝึกโยคะท่ายืน บางท่าจะค่อนข้างง่าย แต่บางท่าจะค่อนข้างยากต้องใช้ทั้งความแข็งแรงและการทรงตัว ผู้ฝึกไม่จำเป็นต้องทำทุกท่า ในการฝึกแต่ละครั้งควรจะมีท่ายืน 3-5 ท่าเพื่อเป็นการเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลของร่างกาย

โยคะท่านี้จัดอยู่ในกลุ่มท่าดุลยภาพ

วิธีปฏิบัติโยคะ

โยคะ

โยคะ – กลุ่มท่ายืน – สถิรสนะ ท่าแห่งความมั่นคง

1. ยืนตรงเท้าชิด เกร็งเข่าให้ตึง

2. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอก หลังเหยียดตรง คอตั้งตรง ตามองตรงไปข้างหน้า

3. รักษาสมดุลของร่างกายให้น้ำหนักผ่านแนวตรงจากศีรษะ ไหล่มายังกึ่งกลางสะโพก ข้อเข่าและข้อเท้าไปยังฝ่าเท้าทั้งสองข้าง

4. แขนอาจจะวางแนบลำตัว หรือพนมมือเหนือศีรษะ หรือพนมมือจรดหน้าอก

5. กระจายน้ำหนักเต็มฝ่าเท้าทั้งสองข้าง หลับตา สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างในท่าสักครู่

โยคะท่านี้ผลต่อจิตใจ

1. ทำให้จิตนิ่ง มีสมาธิ

2. ช่วยให้เกิดการเตรียมพร้อมของร่างกายและจิตใจ

3. ช่วยให้เราสำรวจสภาวะของตัวเองได้มากขึ้น

โยคะท่านี้ผลต่อร่างกาย

1. ปรับความสมดุลของโครงสร้างระหว่าง ซ้าย – ขวา

2. พัฒนาทักษะด้านการทรงตัว

3. ปรับสภาพกล้ามเนื้อให้คืนสู่สภาพปกติ และถูกต้อง

ที่มาของ โยคะ : http://28yoka.blogspot.com/

ท่าที่ 6 ท่านักรบ(วีรภัทราสนะ)

โยคะ - กลุ่มท่าบรรพ

จัดอยู่ใน – กลุ่มท่าพลังร้อน

วิธีปฏิบัติโยคะ

โยคะ – กลุ่มท่าบรรพ – นักรบ(วีรภัทราสนะ)

โยคะ

โยคะ – กลุ่มท่าบรรพ – นักรบ(วีรภัทราสนะ)

โยคะ

1. ขั้นตอนแรกยืนตรง ให้ปลายเท้าชิดเข้าหากันกัน ตั้งลำตัวให้ตรง หายใจเข้าเบา ๆ และช้า จากนั้นให้ก้าวขาข้างหนึ่ง ไปข้างหลัง พยายามจัดลำตัวเหนือเอว หน้าอก หัวไหล่ และเท้าขวาที่อยู่ด้านหน้าให้หันไปทางด้านเดียวกับลำตัว ยกแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ พยายามเอาแขนแนบหูเอาไว้จะทำให้แขนตรง หน้าอกจะยกขึ้นและจะรู้สึกเกร็งและตึงบริเวณเนินอก

โยคะ – กลุ่มท่าบรรพ – นักรบ(วีรภัทราสนะ)

โยคะ

โยคะ – กลุ่มท่าบรรพ – นักรบ(วีรภัทราสนะ)

โยคะ

2. งอเข่าขวาบิดเท้าซ้ายที่อยู่ด้านหลังให้เฉียงไปด้านหน้าตามเท้าขวาเล็กน้อย เอียง 45 องศา ถ่ายน้ำหนักไปด้านหน้าของลำตัว แต่ลำตัวส่วนบนยังคงตั้งตรงอยู่ หายใจออกให้ช้าและยาว จากนั้นให้นิ่งอยู่ในท่า ในระหว่างนี้ก็ให้หายใจปกติประมาณ 4-5 รอบลมหายใจ

โยคะ – กลุ่มท่าบรรพ – นักรบ(วีรภัทราสนะ)

โยคะ

โยคะ – กลุ่มท่าบรรพ – นักรบ(วีรภัทราสนะ)

โยคะ

3. ตั้งใจและมองว่าอย่าให้เข่าขวาที่งออยู่ด้านหน้าเลยปลายนิ้วเท้าหรือเข่างอในลักษณะเป็นมุมแหลม เพราะจะทำให้เข่าเจ็บได้ เพราะฉะนั้น ขาขวาควรจะงอในลักษณะมุมฉากหรือมุมป้านเท่านั้น ถ้าทำถูกวิธีจะรู้สึกเกร็งบริเวณต้นขาขวา ทำให้ขากระชับ และขาซ้ายที่อยู่ด้านหลังจะต้องเหยียดตรงส้นเท้าซ้ายจะแนบติดพื้นไม่ยกลอย

โยคะ – กลุ่มท่าบรรพ – นักรบ(วีรภัทราสนะ)

โยคะ

โยคะ – กลุ่มท่าบรรพ – นักรบ(วีรภัทราสนะ)

โยคะ

4. เวลากลับคืนสู่ท่าเริ่มต้นให้เหยียดเข่าขวาให้ตรงวาดเขนทั้งสองข้างลงด้านข้างลำตัว ยกเท้าซ้ายกลับที่เดิม

โยคะ – กลุ่มท่าบรรพ – นักรบ(วีรภัทราสนะ)

โยคะ

โยคะ – กลุ่มท่าบรรพ – นักรบ(วีรภัทราสนะ)

โยคะ

5. จากนั้นเริ่มจากข้อที่ 1 – 4ใหม่อีกครั้งแต่สลับขาไปอีกข้างหนึ่ง

โยคะ

โยคะ – กลุ่มท่าบรรพ – นักรบ(วีรภัทราสนะ)

6. ถ้าจะให้ยากขึ้นอีกนิซนึง ในระหว่างที่อยู่ในท่านักรบ 1 แขนที่ยกขึ้นแนบใบหูให้ประกบมือชิดกัน จากนั้นให้แหงนศีระไปด้านหลัง สายตามองที่นิ้วโป้ง ถ้ารู้สึกปวดคอก็ให้เลี่ยง ไม่จำเป็นต้องแหงนคอแต่ให้มองตรงไปข้างหน้าแทน

ที่มา โยคะ : http://28yoka.blogspot.com/

ท่าที่ 5 ไตรลีลา(trilela)

โยคะ – กลุ่มท่าบรรพ

จัดอยู่ใน – กลุ่มท่าพลังร้อน
วิธีปฏิบัติโยคะ
นั่งคุกเข่า หลังตรงพนมมืออยู่กึ่งกลางระหว่างอก

โยคะ

โยคะ – กลุ่มท่าบรรพ – ไตรลีลา

โยคะ

1. หายใจเข้า ยืดตัว เหยียดแขนเหนือศีรษะ ตามองตามมือ
2. หายใจออก วางมือ ตั้งเข่า ปลายเท้าราบ
3. หายใจเข้า ตั้งนิ้วเท้า หน้ามองตรง
4. หายใจออก ยืดลำตัว ยกสะโพกขึ้น พร้อมกับลดศีรษะลง กดส้นเท้าติดพื้น ยืดขาตึง เข่าไม่งอ
5. กลั้นลมหายใจ ก้าวเท้าขวามาด้านหน้าวางข้างมือขวา หลังตรง เท้าซ้ายวางราบ
6. หายใจเข้า แอ่นอก พร้อมกับยกหัวไหล่หมุน
7. หายใจออก เหยียดแขนเหนือศีรษะ แอ่นไปด้านหลัง
8. หายใจเข้า วางมือ ชักเท้าขวากลับ ตั้งเข่า ตั้งนิ้วเท้า หน้ามองตรง
9. หายใจออก ยืดลำตัว ยกสะโพกขึ้น พร้อมกับลดศีรษะลง กดส้นเท้าติดพื้น ยืดขาตึง เข่าไม่งอ
10. กลั้นลมหายใจ ก้าวเท้าซ้ายมาด้านหน้าวางข้างมือขวา หลังตรง เท้าขวาวางราบ
11. หายใจเข้า แอ่นอก พร้อมกับยกหัวไหล่หมุน
12. หายใจออก เหยียดแขนเหนือศีรษะ แอ่นไปด้านหลัง
13. หายใจเข้า วางมือ ชักเท้าซ้ายกลับ ตั้งเข่า ตั้งนิ้วเท้า หน้ามองตรง
14. หายใจออก ยืดลำตัว ยกสะโพกขึ้น พร้อมกับลดศีรษะลง กดส้นเท้าติดพื้น ยืดขาตึง เข่าไม่งอ
15. หายใจเข้า วางมือ ตั้งเข่า ตั้งนิ้วเท้า หน้ามองตรง
16. หายใจออก นั่งวัชระ มือวางข้างลำตัว
17. หายใจเข้า ยืดตัว เหยียดแขนเหนือศีรษะ ตามองตามมือ
18. หายใจออก ลดแขนลง พนมมือ
ที่มา โยคะ : http://28yoka.blogspot.com/