1.ท่าเตรียม ยืนแยกขากว้างประมาณ 3-4 ฟุต
ปลายเท้าซ้ายชี้ไปทางซ้าย
ปลายเท้าขวาชี้ตรงไปด้านหน้า
2.หายใจเข้าลึกๆ
ยกแขนขวาระดับไหล่
3.หายใจออก เหยียดตัวและแขนไปให้ไกลที่สุด
แล้วเอียงตัวลง มือขวาจับหน้าแข้งขวา มือซ้ายชี้ขึ้นเพดาน ตามองตามมือซ้าย เปิดไหล่
เปิดสะโพกให้มาก แขนขาตึง สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย
ค้างอยู่ในท่าสักครู่
4.นำมือขวาจับข้อมือซ้าย หายใจเข้าลึกๆ แล้วยืดแขนซ้าย
จากนั้นผ่อนคลายโดยหายใจเข้า ยกแขน
และลำตัวคืนกลับ
5.ทำสลับข้าง และทำซ้ำ 1-5
|